Digitālā atkarība

Dažos vārdos

Digitālā atkarība ir kaitīga atkarība no digitālajiem medijiem un ierīcēm, piemēram, viedtālruņiem, videospēlēm un datoriem. Tā var izraisīt tādas problēmas, kā sociālā izolācija, trauksme, depresija un akadēmiskās vai karjeras problēmas. Digitālā atkarība ir reāla un pieaugoša problēma, īpaši jauniešu vidū. Tas var izpausties dažādos veidos, piemēram, pārmērīga spēlēšana, sociālo mediju lietošana vai interneta pārlūkošana. Digitālā atkarība var negatīvi ietekmēt fizisko un garīgo veselību, attiecības un produktivitāti.

Ja domājat, ka jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks cīnās ar digitālo atkarību, ir pieejami resursi, lai palīdzētu.


Iedziļināsimies tēmā

Jūsu acis ir stiklveida, dažreiz ūdeņainas, lai gan jūs neesat skumji, un jūsu redze ir ievērojami novājināta. Tev ir izliekta mugura, tu atstāj novārtā savus pienākumus, socializēšanos un citas aktivitātes, bet tik un tā skaties uz ekrānu un vienkārši – nevari apstāties. Ja jūs pavadāt tik daudz laika, izmantojot savu mobilo tālruni, datoru, spēļu platformu vai jebkuru citu ierīci, un tas negatīvi ietekmē jūsu veselību, darbu, finanses vai attiecības, vai to var uzskatīt par atkarību? Eksperti saka, ka var.

Pētījumi liecina, ka interneta lietošanas laikā smadzenēs izdalās dopamīns (laimes un baudas hormons), un šī sajūta palielinās, pārmērīgi lietojot internetu. Tomēr, lai gan tajā brīdī jūtaties spēcīgs un dominējošs, ir nepieciešams ļoti maz, lai “nokristu” — tas var notikt, tiklīdz atvienojaties no tīkla. Šādi cilvēki jūtas nomākti, aizkaitināmi, nemierīgi un piedzīvo citus pēkšņu garastāvokļa maiņu simptomus.

Ir vairākas lietas, ko cilvēki var darīt, lai novērstu un pārvarētu digitālo atkarību. Šeit ir daži padomi:

  • Iestatiet izmantošanas laika ierobežojumus un ievērojiet tos.
  • Dienas gaitā paņemiet pārtraukumus no tehnoloģijām.
  • Izvairieties no tehnoloģiju izmantošanas pirms gulētiešanas un no rīta.
  • Atrodiet citas aktivitātes, ko izbaudīt, piemēram, pavadīt laiku kopā ar mīļajiem, vingrot vai nodarboties ar hobijiem.

Ir svarīgi atzīmēt, ka digitālā atkarība vēl nav atzīta garīgās veselības diagnoze Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5). Tomēr, arvien vairāk pētījumu par šo tēmu tiek izdarīti, un kļūst arvien skaidrāks, ka digitālā atkarība var nopietni ietekmēt cilvēku dzīvi.


Noderīgas saites

Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) par interneta atkarību

Humāno tehnoloģiju centrs