Dijital bağımlılık
Birkaç kelimeyle
Dijital bağımlılık, dijital medya ve akıllı telefonlar, video oyunları ve bilgisayarlar gibi cihazlara yönelik zararlı bir bağımlılıktır. Sosyal izolasyon, kaygı, depresyon gibi sorunlara, akademik veya kariyer sorunlarına yol açabilir. Dijital bağımlılık özellikle gençler arasında gerçek ve büyüyen bir sorundur. Aşırı oyun oynama, sosyal medya kullanımı veya internette gezinme gibi birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir. Dijital bağımlılığın fiziksel ve zihinsel sağlık, ilişkiler ve üretkenlik üzerinde olumsuz etkisi olabilir.
Kendinizin veya tanıdığınız birinin dijital bağımlılıkla mücadele ettiğini düşünüyorsanız yardımcı olabilecek kaynaklar mevcuttur.
Daha derine dalalım
Üzgün olmamanıza rağmen gözleriniz cam gibi, bazen sulu ve görüşünüz önemli ölçüde zayıfladı. Sırtınız kamburlaşıyor, yükümlülüklerinizi, sosyalleşmenizi ve diğer aktivitelerinizi ihmal ediyorsunuz ama yine de ekrana bakıyorsunuz ve basitçe duramıyorsunuz. Cep telefonunuzu, bilgisayarınızı, oyun platformunuzu veya başka herhangi bir cihazı kullanarak çok fazla zaman harcıyorsanız ve bu sağlığınızı, işinizi, mali durumunuzu veya ilişkilerinizi olumsuz etkiliyorsa, bu bir bağımlılık olarak değerlendirilebilir mi? Uzmanlar bunun mümkün olduğunu söylüyor.
Yapılan araştırmalar internet kullanımı sırasında beyinde dopamin (mutluluk ve zevk hormonu) salgılandığını, aşırı kullanımla bu duygunun arttığını göstermiştir. Ancak, o anda kendinizi güçlü ve baskın hissetseniz bile, “düşmek” çok az zaman alır; bu, şebekeyle bağlantınızı kestiğiniz anda gerçekleşebilir. Bu tür insanlar kendilerini depresif, sinirli, endişeli hissederler ve ani ruh hali değişimlerinin diğer belirtilerini yaşarlar.
İnsanların dijital bağımlılığı önlemek ve üstesinden gelmek için yapabileceği birçok şey var. İşte bazı ipuçları:
- Ekran sürenize sınırlar koyun ve bunlara bağlı kalın.
- Gün içerisinde teknolojiye ara verin.
- Yatmadan önce ve sabahları teknoloji kullanmaktan kaçının.
- Sevdiklerinizle vakit geçirmek, egzersiz yapmak veya hobilerle uğraşmak gibi keyif alacağınız başka aktiviteler bulun.
Dijital bağımlılığın, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı’nda (DSM-5) henüz tanınmış bir akıl sağlığı tanısı olmadığını belirtmek önemlidir. Ancak konuyla ilgili giderek artan sayıda araştırma var ve dijital bağımlılığın insanların yaşamları üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabileceği giderek daha açık hale geliyor.
Useful links
Amerikan Psikoloji Derneği (APA) İnternet Bağımlılığı Konusunda