Digitalna zasvojenost

Na Kratko

Digitalna odvisnost je škodljiva odvisnost od digitalnih medijev in naprav, kot so pametni telefoni, videoigre in računalniki. Lahko privede do težav, kot so socialna izolacija, anksioznost, depresija ter težave v šoli ali poklicnem življenju. Digitalna odvisnost je resničen in naraščajoč problem, še posebej med mladimi. Lahko se kaže na različne načine, kot so pretirano igranje videoiger, uporaba družbenih medijev ali brskanje po internetu. Digitalna odvisnost lahko negativno vpliva na fizično in duševno zdravje, odnose ter produktivnost.

Če menite, da vi ali kdo drug, ki ga poznate, ima težave z digitalno odvisnostjo, obstajajo viri, ki vam lahko pomagajo.


Pa pojdimo globje

Vaše oči so steklaste, včasih vodene, čeprav niste žalostni, in vaš vid se je znatno oslabel. Vaš hrbet je ukrivljen, zanemarjate svoje obveznosti, druženje in druge dejavnosti, vendar še vedno gledate v zaslon in preprosto – ne morete nehati. Če porabite toliko časa za uporabo mobilnega telefona, računalnika, igralne platforme ali katere koli druge naprave, in to negativno vpliva na vaše zdravje, delo, finance ali odnose, ali se lahko šteje za odvisnost? Strokovnjaki pravijo, da se lahko.

Raziskave so pokazale, da se med uporabo interneta v možganih sprošča dopamin (hormon sreče in užitka), in da se to občutje povečuje z pretirano uporabo. Vendar, kljub temu da se občutite močni in prevladujoči v tistem trenutku, je potrebno zelo malo, da “padete” – lahko se zgodi takoj, ko se odklopite od omrežja. Takšni ljudje se počutijo depresivne, razdražljive, tesnobne in doživljajo druge simptome nenadnih nihanj razpoloženja.

Obstaja več stvari, ki jih ljudje lahko storijo, da preprečijo in premagajo digitalno odvisnost. Tu so nekateri nasveti:

  • Postavite omejitve za čas, ki ga preživite pred zaslonom, in se jih držite.
  • Vzemite si odmore od tehnologije čez dan.
  • Izogibajte se uporabi tehnologije pred spanjem in zjutraj.
  • poiščite druge dejavnosti, ki vam prinašajo užitek, kot je preživljanje časa s svojimi najbližjimi, vadba ali se posvetite vašim hobijem.

Pomembno je opozoriti, da digitalna odvisnost še ni uradno priznana diagnoza duševnega zdravja v Priročniku za diagnostično in statistično priročnik za duševne motnje (DSM-5). Kljub temu obstaja vedno več raziskav na to temo, in postaja vse bolj jasno, da lahko digitalna odvisnost resno vpliva na življenje ljudi.


Uporabne povezave

Ameriško psihološko združenje (APA) o internetni odvisnosti

Center za humanotehnologijo